Carinan ji bo windakirina giraniya tenê dibe ku xwarina rastîn ne bes be. Di vê rewşê de, ceribandinên bi bandor têne rizgarkirin, bi ya ku hûn dikarin encamek xwestî zûtir bigihîjin hev!
Jumping li ser rovî
Ji bo windakirina giraniya lezgîn ji bo barkirina barkêşan e. Destpêkê ew nikare ne hêsan û hîn jî pir zehmet be, lê divê hûn tavilê 10 hûrdeman bêyî şikestinê nekevin. Bi 1-2 hûrdeman dest pê bikin û hêdî hêdî mîqdara wextê zêde bikin. Jumping bi rengek berbiçav e ku giraniya xwe winda bike, û her weha masûlkeyên çekan, lingan, paş û barkê bikar bînin.
Squats
Nizanim ka meriv li malê çiqas winda dike? Bi Squatên Elementary dest pê bikin ku bi tevahî hesp û buttokan pom dikin, û di heman demê de ji bo windakirina bi gelemperî jî alîkariyê dikin. Girîng e ku di dema werzîşê de, hebên we ji zemîn dernekevin, û çokên we ji tiliyên we li ser lingên we dernakevin. Ma hûn dixwazin peywirê tevlihev bikin? Dûv re hewl bidin ku piştî her squatekê hilkişînin. Di rojê de sê nêzîkatî, her yek, her yek.
Zivirandin
Twisting yek ji we ji bo windakirina giran e, yek ji windahiyên giran e, ku dê bela we xweş û dirist bike. Ez bawer im ku hûn pir baş dizanin ka meriv çawa dike! Heftê sê caran sê sê caran nêzê 30 caran dibe. Girîng e ku meriv ji bo xwendina masûlkeyên cihêreng li seranserê laşan pêk bîne da ku pêvajoya windakirina giran bi rengek wekhev diçe, û wekî encamek ku hûn hejmarek chic digirin.
Jumping li ser çiyê
Xebatek wiha çêtirîn bi karanîna stûnek an stûnek stûyê berfireh tê kirin. Ew li pêşberî 30 cm û hilkişin, li ser stûnên xurt bi destên xwe dûr bixin. Dûv re vegerin rewşa destpêkê. Em pêşniyar dikin ku hûn 2-3 nêzîkatiyên 10 heban pêk bînin.
Serrandinî
Ma hûn hez dikin ku bisekinin an na, lê hûn hewce ne ku bipejirînin - ev yek ji wan ceribandinên herî bandor e ji bo windakirina giran! Tenê mehek perwerdehiya birêkûpêk, hûn ê encamek girîng bibînin! Hûn dikarin li kolanê, li gomlekê an li malê li ser treadmill bisekinin. Ger run bibe sedema hestên herî nediyar, dersên li ser simulatorê eliptîk an rêvekirina gelemperî biceribînin. Hejmara gavên rojê bi kêmî ve du caran zêde bikin, û laşê we wê di cih de biguhezîne!
Push -up
Keçên çend keçan mîna push -up, lê hîn jî hewce ne ku wan bikin. Ew bi tevahî masûlkeyên destan xurt dikin, çap dikin û bi rengek balkêş alîkar dikin ku giraniya xwe winda bikin. Ger ew pir zehmet e ku meriv bi lingên dirêjkirî-push-ê performansê bike, dest bi ceribandinan bike, zexîre bike. Gava ku dest bi baranê dikirin, hûn dikarin biçin rewşek bi bandor. Piştî rojek, sê nêzîkatiya 15 caran pêk bînin.
Ji bîr mekin, ji bo windakirina giraniyê, girîng e ku hemî ceribandinên di kompleksê de pêk bînin ku dê her perçeyek laş û her masûlkeyê bikar bînin. ,, Bê guman, ji bîr nekin ku hûn rûnê rast, jiyanek jiyanek çalak û ava avê ji bîr nekin. Û hingê hûn ê serfiraz bibin!
Squeezed, hilkişiya
Ji kategoriya wan ên ku keçan hez dikin, lê di rastiyê de pir bi bandor hez dikin. Xebatek ji bo tevahiya laş, di rastiyê de, hemî komên masûlkan, hêz û bîhnfirehiyê pêş dixe, ji bo şewitandina kaloriyan, aloziya tevliheviyên dil û kapasîteya girîng a gurçikan zêde dike.
Meriv çawa rast bike: Ji pozîsyona sekinî - rûne, destên xwe li pêşberî we li ser rûyê erdê û bêyî ku lingên xwe bişewitînin, li pozîsyona baranê bisekinin. Ji pozîsyona baranê, zû lingên xwe bi destên xwe zexm bikin, lingên xwe bilind bikin û bi lez û bez her û her hebin. Dest pê bikin ku ji 4 nêzîkatiyên 2 hûrdeman her yek bi veqetînek di navbera nêzîkatiyên 1 hûrdeman de dest pê bikin.
Di pêşerojê de, hejmara nêzîkatiyan zêde bikin, her yek ji bo 2 hûrdeman bicih bînin û dema mayî ya 30 hûrdeman kêm bikin. Li ser dewleta xwe û baş-xweş bikin. Remember bînin bîra xwe, ji her çalakiyek laşî ya ku divê hûn pêşî lê bistînin. Heke hûn ji vê werzîşê hez nakin an jî zehmet e ku ew bicîh bîne, yekî din, hêsan hilbijêrin.